Mindful Fitness
Fitness Start! Kraft oder Ausdauertraining?
Eine berechtigte Frage, wenn man seinen persönlichen Fitnessweg einschlagen möchte.
Natürlich kommt es in erster Linie auf das Ziel, die Persönlichkeit, die körperliche Verfassung und auf die aktuelle IST-Situation an.
Um solche Fragen für sich persönlich zu klären, ist es sehr empfehlenswert mit einer geschulten Person des Vertrauens zu sprechen um hier ein typgerechtes und zugeschnittenes Training zu starten.
Ich möchte in diesem Beitrag jedoch gerne die Vorteile von beidem hervorheben und meine Ansicht auf einen allgemeinen, gesunden Lebensstil ohne größere Einschränkungen teilen.
Ich bin ein absoluter Fan von einer guten Kombination aus beidem und möchte dir hier ein paar Impulse mitgeben.
AUSDAUERTRAINING
Unter Ausdauertraining bezeichnet man den Aufbau der motorischen Fähigkeit gewisse Intensitäten (zB. die Laufgeschwindigkeit) über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten, ohne vorzeitig zu ermüden und auch rasch wieder zu regenerieren.
Beim Ausdauertraining ist meist das Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen gefragt, du bewegst also den Großteil deines Körpers und hast hier andere Effekte als beispielsweise bei isoliertem Krafttraining.
Punkte die eindeutig für den Ausdauersport sprechen
- Verbesserung deiner Herz-Kreislauf Gesundheit
Somit kann man beispielsweise nachhaltig gesehen den Blutdruck und das Risiko der Erkrankung dieser senken. - Erhöhte Energie und Leistungsfähigkeit
Mit dieser Art von Training wird die Belastungsgrenze erhöht, das bedeutet simpel gesagt hier merkt man nicht nur, dass plötzlich auch im Alltag mehr Energie zur Verfügung steht, hier passt sich der Körper auch in Schnelligkeit an und kann nachhaltig längere Distanzen schaffen. Außerdem wird beim Ausdauersport schnell Energie verbrannt – sprich, Kalorien werden abgebaut. - Verbesserung der mentalen Stärke und des Durchhaltevermögens
Einer meiner Lieblingspunkte – hier kann der Fokus sehr gut gestärkt werden.
Jede Einheit bietet die Gelegenheit sich selbst herauszufordern und mentale Stärke zu entwickeln. Eine tolle Möglichkeit den Kopf frei zu bekommen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu stärken. - Verbesserung der Schlafqualität
regelmäßiges Training kann dabei helfen, schneller und erholsamer zu schlafen. Der Körper hat so ausreichend Zeit zu regenerieren. - Starkes Immunsystem
Der Körper kann sich bei regelmäßigem Training besser gegen Krankheiten und Infektionen wappnen - Erhöhung der Selbstdisziplin
Ein weiterer Punkt der für Ausdauersport spricht – Der Aufbau einer festen Trainingsroutine hilft dir dabei disziplinierter zu werden, auch im Alltag. - Langfristige Gesundheitsvorsorge
Investition in deine Lebensqualität – das Risiko von Diabetes, Übergewicht und oben genannter Punkte wird langfristig gesenkt.
Es gibt unzählige Arten Ausdauer zu trainieren, das verspricht auch Abwechslung und das Training muss nicht langweilig sein.
Ich liebe es zB. zu laufen, alles erreichbare mit dem Rad zu fahren oder probiere mich in verschiedenen Sportarten aus – da macht Bewegung besonders Spaß.
Wenn du sportlicher Durchstarter bist, möchte ich dir ans Herz legen: mach das, worauf du Lust hast und was dir Spaß macht – denn hier ist die Wahrscheinlichkeit um ein vielfaches höher, Regelmäßigkeit hinein zu bringen. Dein Körper profitiert noch zusätzlich von der positiven Einstellung Bewegung gegenüber.
KRAFTTRAINING
Hier ist meist das Ziel, motorische Kraftfähigkeiten zu verbessern, denn der Einsatz von Muskelkraft ist entscheidend. Neben gezieltem Muskelaufbau kann hiermit außerdem die Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft verbessert werden.
Krafttraining ist übrigens für jedes Alter sehr empfehlenswert:
- Muskelaufbau und -stärkung
Gestärkte Muskeln steigern deine Leistungsfähigkeit und lassen den Körper auch straffer und definierter aussehen.
Möglicherweise hat man bei Krafttraining Bodybuilding im Kopf, jedoch muss Krafttraining nicht „aufgepumpt“ sein – hier gibt es viele verschiedene Arten und Methoden. Bekanntermaßen beginnen sich ab einem gewissen Alter Muskeln abzubauen – hier kann durch gezieltes Krafttraining perfekt vorgebeugt werden und unterstützt auch bei der Vorbeugung der bekannten häufig auftretenden Erkrankungen. - Verbesserung der Körperhaltung
Gezielte Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus und beugt Rückenbeschwerden vor, die beispielsweise bei einer sitzenden Bürotätigkeit oder einseitigen Arbeiten entstehen können. - Steigerung des Grundumsatzes und des Energieverbrauches
Ja, man glaubt es kaum – kräftige Muskeln brauchen Energie und für die Regeneration muss ebenso mehr Energie aufgebracht werden. Somit profitieren, auf lange Sicht gesehen, Menschen die gerne überschüssiges Gewicht oder Fett loswerden oder eine schöne Form erzielen möchten, vom Krafttraining. Der Grundumsatz steigt und hier darf auch mehr Energie (zB. in Form von Proteinen) zugeführt werden. - Erhöhung der Knochendichte und Gelenkstärkung
Neben dem Muskelaufbau wird auch die Knochendichte gestärkt und mindert so die Gefahr von späterer Osteoporose. Außerdem schützt Kraft auch vor ungewollten Verletzungen. Die Gelenke werden in der Stabilisation gestärkt. - Functional Fitness
Krafttraining erleichtert Herausforderungen des alltäglichen Lebens. Die Verbesserung wird zum Beispiel beim Tragen, Heben oder auch Stufensteigen bemerkbar. - Steigerung der mentalen Stärke und des Selbstbewusstseins
Wie beim Ausdauertraining wird auch hier die mentale Stärke gefördert und aufgebaut. Krafttraining sieht man mit der Zeit auch äußerlich und das wiederum kommt dem Selbstbewusstsein und -vertrauen zugute.
Beim Krafttraining lege ich dir vor allem als Beginner nahe, dich von einem/r ausgebildeten Trainer/in unterstützen und beraten zu lassen. Du sorgst somit für Sicherheit bei Ausführungen und Haltungen. Außerdem wie ich gerne wiederholt sage: Jeder Mensch hat individuelle Bedürfnisse die abgeklärt werden möchten.
Wir haben nun die verschiedenen Definitionen und allgemeinen Vorteile betrachtet.
Zum Abschluss möchte ich dir noch mitgeben:
Es macht durchaus Sinn sich für den Start für eine gute Kombination aus beidem zu starten.
Möglicherweise denkst du, das überfordert dich oder ist dir anfangs zu viel – keine Sorge, das verstehe ich.
Die gute Nachricht: Es gibt tolle Methoden um mit kleinen Kraft-Ausdauer Einheiten zu starten, die die Trainingsvarianten und -vorteile kombinieren.
Beim Start kann die Devise „Weniger ist Mehr“ von Nutzen sein – starte gerne klein, 2 Workouts pro Woche mit genügend Regenerationszeit kann dir zu Beginn bereits viele Vorteile bringen.
Ich wünsche an dieser Stelle viel Freude am Tun, maximale Motivation und zum Abschluss ein
GO FOR IT! 🙂
Eure Tamara
